Alimentos Termogênicos

Tudo sobre termogênicos

10 Super Alimentos Que Ajudam a Emagrecer

Meninas conheçam 10 alimentos termogênicos que irão ajudar vocês e eu é claro a manter a eliminar aqueles odiados pneuzinhos !

 Alimentos que ajudam a emagrecer? Pois é, conhecer quais alimentos são esses e intensificar a presença deles em suas refeições pode sim proporcionar uma queima de gorduras mais eficiente .

Mas o que são alimentos termogênicos?

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de lipídios. Isto ocorre, pois a termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle do emagrecimento e obesidade.

Vale frisar que todos os alimentos gastam energia para serem metabolizados pelo organismo, porém existem alguns que se destacam mais do que os outros, por induzirem o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado. E todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos termogênicos naturais.

Assim, ao consumir algum produto que tenha esta característica, a perda de peso pode ser alcançada, caso seja este o seu objetivo principal. Mas observe que sozinhos eles não têm poderes mágicos! Se não forem associados a atividades físicas frequentes e uma alimentação equilibrada, não têm efeito no seu organismo.

Benefícios destes produtos

Além de propiciar a perda de gordura, os alimentos termogênicos naturais também contribuem para:

• Ganho muscular: Alguns estudos mostraram ganhos de massa muscular com maior uso dessas substâncias, tanto em homens sedentários, com um programa de exercício frequente por 10 semanas, quanto um aumento na massa muscular em mulheres com excesso de peso, submetidas também a atividades físicas no mesmo período.
• Desempenho do exercício: Para o exercício de alta intensidade, termogênicos pode melhorar a resistência muscular, não a potência. Isso se traduz em mais contrações musculares, não as mais fortes. Segue-se na teoria de que mais repetições criaria um crescimento muscular avançado.

Os 10 principais alimentos termogênicos

• Cafeína: Esta é uma substância vegetal estimulante, capaz de atravessar a barreira do nosso cérebro e promover diversos benefícios como o aumento da disposição e energia, diminuição da fadiga, melhora da performance esportiva, além do efeito termogênico.
• Canela: Ela também aumenta o metabolismo basal e possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa. Outra alternativa  é em bebidas quentes como leite, café ou chás.
• Chá de hibisco: Tome um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.
• Chá verde: Cinco xícaras de chá por dia durante três meses podem resultar em um resultado muito bom na balança. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.
• Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Ele pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes, sucos e chás, quando misturado com outras ervas.
• Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero. Ela pode ser usada com moderação no almoço e deve ser evitada no jantar para não atrapalhar a qualidade do sono.
• Óleo de coco: é rico em gorduras saturadas do tipo triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são mais facilmente digeridos, absorvidos e transformados em energia, auxiliando assim no emagrecimento. O óleo de coco também é rico em ácido láurico, que auxilia na promoção da saúde cardiovascular e fortalece o sistema imunológico. Além disso, é altamente resistente ao ranço oxidativo, tornando-o um antioxidante natural.
• Vinagre de Maçã: A acidez do vinagre de maçã parece ter efeito semelhante ao da pimenta, possuindo efeito termogênico quando consumido 1 a 1 ½ colher de chá de vinagre de maçã 2 vezes ao dia. Alguns autores sugerem benefícios na diminuição da circunferência abdominal.
• Alimentos com Ômega 3: O ômega 3 é encontrado em peixes – como salmão e atum – e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.
• Água gelada: A água gelada pode sim te ajudar! Pesquisas mostraram que ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até considerada adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal.

Além dos alimentos termogênicos naturais, também existem suplementos termogênicos que podem ajudar a emagrecer, sendo hoje muito populares na indústria do emagrecimento. Além disso, algumas pesquisas têm apontado que com a variação de doses e combinações de ingredientes nestes produtos industrializados podem ocorrer efeitos colaterais cardiovasculares e do estado de humor.

Restrições para o consumo e efeitos colaterais

• Pessoas com hipertireoidismo não devem ingerir os alimentos termogênicos naturais, pois seu metabolismo já está muito elevado, propiciando maior risco de perda de massa muscular.
• Crianças e gestantes, pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.
• Consumidos em excesso, podem provocar sintomas como tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais.

Agora você já sabe quais os principais alimentos termogênicos naturais para emagrecer. Se tiver quaisquer dúvidas, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista.

Enzimas para emagrecer

O que é a aplicação de enzimas para gordura localizada?

Esse procedimento também pode ser chamado de Mesoterapia (se aplicada de forma intradérmica), e consiste na aplicação de enzimas. Elas são aplicadas através de injeções com agulhas bem finas, que consistem na combinação de 4 a 6 elementos diferentes, os quais contribuem positivamente para a eliminação da gordura localizada.

A junção dessas substâncias induz à quebra das moléculas de gordura, sendo assim eliminadas por meio do suor, fezes ou até mesmo urina.

No meu Caso meninas vou fazer 10 sessões ,vou tratar minha flácides e estrias devido a minha gestação e a queima de gordura localizada. Já fiz minha primeira sessão essa terça feira 26/04/16 com a Esteticista Silmara segue link do facebook dela para contato. https://www.facebook.com/silmara.santosrodolpho?fref=ts

Logo postarei foto do antes e depois. Continue lendo para saber mais.

Como funciona?

A aplicação de enzimas pode ser feita por dois modos: a primeira é via intramuscular, que visa a eliminação de peso corporal total, aplicada na região glútea. A segunda opção é que a aplicação seja subcutânea, sendo aplicada diretamente na região onde deseja eliminar a gordura localizada.

A aplicação de enzimas consiste na aplicação de medicamentos com enzimas na camada de gordura que fica localizada sob a pele, local onde é possível identificarmos a maior concentração de tecido adiposo.

É necessário iniciar o processo com uma análise médica, para que assim sejam reconhecidas as necessidades e objetivos pessoais. São realizados testes com combinações com 3 enzimas, as quais possuem o prazo de 2 a 7 dias para provarem eficiência sobre o metabolismo. Somente após o reconhecimento da eficiência da queima de gordura localizada, o procedimento pode ser ministrado.

As combinações de enzimas podem variar de acordo com os estabelecimentos, e os resultados não contam com a definição de prazos para serem notados, ou seja, variam de acordo com as características pessoais, como idade, dieta, exercícios físicos, mas afirma-se que é possível notar diferenças a partir da primeira semana após a primeira sessão.

É necessária uma limpeza com álcool 70% da região onde ocorrerá a aplicação das enzimas, em seguida são feitas algumas punções intradérmicas. Se você é uma daquelas pessoas que se intimidam com dores, especialistas afirmam que elas variam de acordo com a sensibilidade de cada indivíduo. Leves ardores são comuns durante a aplicação, mas profissionais indicam que mulheres evitem se submeter ao procedimento em dias de menstruação, pois há maior probabilidade de estarem mais sensíveis.

Flacidez

Não pense que a aplicação de enzimas ajuda a eliminar apenas a gordura localizada. Assim como o colágeno, os demais componentes utilizados no procedimento também podem oferecer um bom suporte para a redução de flacidez, desconforto muito comum em mulheres que perderam muito peso, mas lidam com excesso de pele.

A melange (combinação de substâncias) visa reparar o rompimento de fibras elásticas, agindo então para o fortalecimento da pele. As substâncias mais utilizadas são vitamina C, trissilinol e DMAE, as quais são combinadas, favorecem o sistema metabólico e as fibras importantes para a boa saúde e beleza da pele.

Principais substâncias

As enzimas são personalizadas e adequadas de acordo com as necessidades de cada paciente. Uma das primeiras substâncias a ser utilizada em procedimentos semelhantes foi a fosfatidilcolina, popularmente conhecida como Lipostabil, mas esta não mais pode ser encontrada, pois sua venda foi vetada em nosso país.

Dentre as substâncias, as mais comuns são hialuronidase, estreptoquinase, xantina, cafeína, derivados do giração e da alcachofra, tiratricol, silício e chá verde. Eles possibilitam reações que induzem à vasodilatação, assim otimizando a circulação e contribuindo com o funcionamento metabólico, favorecendo a ação de colágeno, oferecendo ação lipolítica e ainda regulando o metabolismo celular.

Prós e contras da aplicação de enzimas

Dentre os pontos positivos da aplicação de enzimas, o maior destaque é ela poder oferecer resultados rápidos e ser praticamente indolor. Pois é, se você pensa que se submeter à aplicação de enzimas exigirá repouso e afastamento das atividades, está equivocado.

Deve-se assumir a responsabilidade e também atentar para os possíveis efeitos negativos que o procedimento estético pode oferecer ao corpo, por isso, reconhecendo o uso de substâncias, é fundamental que você esclareça se possui hipersensibilização, pois a possibilidade de alergias e reações de diversos graus não pode ser descartada.

Resultados e sessões

Como já dito, não há um padrão de tempo para você notar os resultados do seu tratamento. Afirma-se que a partir da quinta sessão já é possível notar diferenças significativas. É possível eliminar até 5 centímetros com as 5 primeiras sessões, mas há resultados surpreendentes, como 2 centímetros por sessão. Clínicas e estabelecimentos especializados nesse procedimento recomendam pacotes que englobam números de sessões mínimas para você obter os efeitos desejados.

O recomendado é que sejam feitas de 10 a 15 sessões, no mínimo, e com intervalos regulados entre o paciente e o profissional responsável. Se o caso exigir aplicação intradérmica, recomenda-se o intervalo de 5 a 7 dias, já a opção intramuscular, o intervalo pode ser menor, 3 dias.

Marcando presença na maioria das aplicações, o colágeno e a elastina reagem a fim de proporcionar uma melhor elasticidade e firmeza à pele. Com isso, se manter a alta concentração destes, poderá garantir que a gordura localizada seja eliminada, e dessa forma, afirma-se que 2 sessões por semana são suficientes para contribuir com a perda de peso.

Pré e pós-procedimento

Um dos principais pontos positivos da aplicação de enzimas é que não há preocupação com pré e pós-procedimento, o que possibilita que você mantenha sua rotina normalmente, apenas evitando expor a região ao sol.

O único fator que deve receber atenção é seu cardápio, pois é dito que os pacientes não devem consumir frutos do mar e alimentos derivados de porco, pois há incompatibilidade entre esses alimentos e os componentes utilizados. Essa restrição deve ser feita apenas no dia anterior e seguinte ao procedimento.

Efeitos colaterais

Após o procedimento podem surgir inchaços e algumas manchas roxas, principalmente no caso de pessoas que possuem muitos vasos, a agulha utilizada pode atingir um deles. Dermatologistas recomendam que não haja exposição da região ao sol, pois ele pode contribuir para que as manchas fiquem mais evidentes.

Contraindicações

Não há grande restrição à submissão ao procedimento, mas para segurança destes, é recomendado que mulheres em fase de amamentação, gestantes, crianças obesas e pessoas com alergia aos componentes busquem outra opção para a eliminação dos quilos a mais, já que algumas enzimas contam com proteínas do camarão, da carne e do porco em sua composição.

Quanto custa?

O valor individual das sessões pode variar de R$ 120,00 a R$ 380,00, mas há locais que disponibilizam um valor promocional caso você queira garantir números superiores de sessões, o que pode se tornar uma grande vantagem, já que você apenas obterá resultados de algumas sessões.

Alimentos funcionais na dieta e perca até 2 kg por semana

Oie *-*  LINDEZURAS !!!

Mais uma vez estou aqui para falar de Dieta . E vamos quue vamos !!!

Eles ajudam a chapar a barriga! Inclua alimentos funcionais na dieta e perca até 2 kg por semana

Comer é a solução mais prática para deixar as gordurinhas do abdome de lado em pouco tempo

Já pensou em comer para só assim eliminar sua barriguinha? A ideia parece maluca, mas tem sido muito defendida por pesquisadores e nutricionistas. Alguns alimentos tem propriedades capazes de eliminar aquela gordura indesejada, aqueles quilinhos extras.

Um estudo realizado na Universidade de Kentucky, nos EUA, provou que a melancia reduz o risco de um ser humanos desenvolver gordura abdominal. Durante oito semanas, os pesquisadores colocaram dois grupos na mesma dieta, mas em um deles foi acrescentado o suco de melancia. Neste grupo, os indivíduos apresentaram uma significativa perda de peso

Também pouco calórico, o tomate é excelente para equilibrar a quantidade de gordura, os lipídeos, no sangue. E ele é potente para limar os pneuzinhos, acredite!

E quem disse que não é possível comer carne vermelha e diminuir a barriguinha? Basta que seja carne de cordeiro, mais saudável do que os outros tipos

Foi-se o tempo em que o abacate era apontado como um dos vilões da boa forma. Apesar de gordurosa, essa fruta é, na verdade, um potente emagrecedor. Rica em óleos do tipo benéfico, equilibra o colesterol no sangue e mantém o cérebro saudável. De quebra, é fonte natural de leticina, substância que evita a sobrecarga do fígado

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, apontou que comer cereja pode ajudar a diminuir os sintomas da síndrome metabólica, uma das consequências do ganho de peso e do aumento da barriga

Não gosta de aipo? É verdade que essa verdura, também conhecida como salsão, não é lá muito saborosa. Mas seu valor calórico é tão baixo que praticamente não conta! Se você tomar um suco de aipo antes do almoço, estará tirando o apetite e diminuindo sua barriga. As mulheres, ainda, estarão diminuindo o risco do surgimento de câncer de ovário, pois trata-se de um vegetal rico em apigenina, que protege o organismo desse mal

Para quem não abre mão de uma massa, o macarrão de algas é uma ótima opção. Uma porção contém apenas seis calorias, além de sua matéria prima ser rica em minerais. Comer, comer e não engordar!

Banana também é fonte de pectina, a fibra que te ajuda a ficar livre do câncer de intestino e — de quebra — diminuir a gordura abdominal

Toda vez que você estiver com dinheiro sobrando, compre frutos do mar fresquinhos e faça um almoço farto. Pode comer sem culpa, porque eles são ricos em gordura monossaturada. Matam a fome, fazem bem à saúde e te livram dos pneuzinhos!

Espero que essas informações te ajude a manter a forma ! e para quer emagrecer essa é uma excelente opção para começar !!!

Beijos

Receitas Dukan

Lá vai uma receitinha deliciosa para comermos sem culpa!!!

MUFFINS DUKAN 

4 Ovos
4 c. sopa de farelo de trigo
8 c. sopa de farelo de aveia
4 c. sopa de queijo branco cremoso 0% gordura
1 c. sopa de adoçante (de forno e fogão)
Aroma a vosso gosto (pode ser raspa de limão, canela, aroma de baunilha, etc...)

Pré-aquecer o forno a 180ºC.
Bater as claras em castelo.
Misturar todos os outros ingredientes e incorporar as claras sem bater.
Colocar o creme em forminhas de silicone e levar ao forno de 20 a 30 minutos até dourar.

BOA DIETA !

Dieta Dukan

Como prometido aqui está passo a passo da dieta que me fez emagrecer e nunca mais voltar a engordar!
Essa dieta consiste em 4 faze ! a mais difícil pra mim foi a primeira mas nada impossível !!
Vamos lá sem preguiça leia tudo !

Dukan elimina 5 kg em 15 dias

À base de proteínas do bem, o método francês funciona como uma dieta de emergência – afina rápido em poucos dias. E, depois, ele ajuda a consolidar o peso conquistado.

Emagrecer rapidamente sem passar fome. Adieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

Dukan no Brasil
A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Atenção!
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Ataque (fase 1)

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos

Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1: 5 minicenouras
Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Consolidação (fase 3)

** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras

Café da manhã
Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã
Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1: 4 palitos de kani
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Espero que a dieta te ajude assim como me ajudou !

Boa sorte !!!

Bjus
*-*

Conheça os alimentos que ajudam a turbinar o corpo

OIE !!

Vamos falar um pouco de alimentos benéficos para dar um UP no nosso corpinho.
Além de proteínas, vitaminas e carboidratos também colaboram para rigidez muscular.


Quinoa:


Segundo o nutricionista, a quinoa é um aliado proteico e rico em vitamina C, que ajuda a reparar os danos e estresse causado pelos exercícios físicos. Essa reparação faz com que os músculos trabalhados se fortifiquem.

— Estes alimentos são as fontes de energia. Sem os carboidratos, o organismo suga energia das proteínas presentes no músculo. Isso pode contribuir para deixar o corpo flácido.

Ovos:

É comum ver as famosas acima comendo claras de ovo. Este é um ótimo alimento para enrijecer a musculatura, pois é rico em albumina, proteína de alto valor biológico, de acordo com o nutricionista Murilo Dáttilo, da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

Feijão:

O feijão também é um aliado na hora de tornear os músculos. O grão é rico em proteínas vegetais, ferro e sais minerais

Vitamina C:

As vitaminas também auxiliam na reparação do músculo após sofrer um desgaste, como explica Dáttilo. 

— A vitamina C é uma ótima opção, pois ela atua como antioxidante e ajuda na formação do colágeno. 

Frutas cítricas, como laranja, limão e abacaxi, são fontes ricas em vitamina C e ótimas para a musculatura.

Carboidratos:

Os carboidratos também são importantes na hora de tonificar os músculos. Apesar de não agirem diretamente no enrijecimento, eles fornecem energia na hora de malhar. Pães, bolachas e massas são ótimas opções. Mas atenção: prefira a versão integral à refinada!

Soja:

A soja, sempre presente na lista dos ingredientes saudáveis, também é uma ótima opção de proteína vegetal

Carnes:

Carnes são as principais fontes de proteína animal. Mas a pele do frango e a gordura bovina devem ser retiradas da alimentação

Leite e seus derivados:

Leite e derivados também são ótimas fontes proteicas. As proteínas são constituídas de aminoácidos, um dos responsáveis por fortalecer os tecidos musculares.

Tirando uma dúvida frequente de quem pratica exercícios, o nutricionista lembra ainda a importância de ingerir proteínas após a prática de exercícios. 

— Apesar de o músculo ser estimulado durante o treino, somente depois de se recuperar ele irá enrijecer.

Consumidos logo após o treino, os suplementos de proteína também são recomendados. Eles são indicados principalmente para quem quer tonificar a musculatura de forma rápida.

Então vamos nos acabar de comer tudo isso pra correr atrás do prejuízo !! rsrs

Bjusssss e até o próximo post!