Conheça os alimentos que ajudam a turbinar o corpo

OIE !!

Vamos falar um pouco de alimentos benéficos para dar um UP no nosso corpinho.
Além de proteínas, vitaminas e carboidratos também colaboram para rigidez muscular.


Quinoa:


Segundo o nutricionista, a quinoa é um aliado proteico e rico em vitamina C, que ajuda a reparar os danos e estresse causado pelos exercícios físicos. Essa reparação faz com que os músculos trabalhados se fortifiquem.

— Estes alimentos são as fontes de energia. Sem os carboidratos, o organismo suga energia das proteínas presentes no músculo. Isso pode contribuir para deixar o corpo flácido.

Ovos:

É comum ver as famosas acima comendo claras de ovo. Este é um ótimo alimento para enrijecer a musculatura, pois é rico em albumina, proteína de alto valor biológico, de acordo com o nutricionista Murilo Dáttilo, da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

Feijão:

O feijão também é um aliado na hora de tornear os músculos. O grão é rico em proteínas vegetais, ferro e sais minerais

Vitamina C:

As vitaminas também auxiliam na reparação do músculo após sofrer um desgaste, como explica Dáttilo. 

— A vitamina C é uma ótima opção, pois ela atua como antioxidante e ajuda na formação do colágeno. 

Frutas cítricas, como laranja, limão e abacaxi, são fontes ricas em vitamina C e ótimas para a musculatura.

Carboidratos:

Os carboidratos também são importantes na hora de tonificar os músculos. Apesar de não agirem diretamente no enrijecimento, eles fornecem energia na hora de malhar. Pães, bolachas e massas são ótimas opções. Mas atenção: prefira a versão integral à refinada!

Soja:

A soja, sempre presente na lista dos ingredientes saudáveis, também é uma ótima opção de proteína vegetal

Carnes:

Carnes são as principais fontes de proteína animal. Mas a pele do frango e a gordura bovina devem ser retiradas da alimentação

Leite e seus derivados:

Leite e derivados também são ótimas fontes proteicas. As proteínas são constituídas de aminoácidos, um dos responsáveis por fortalecer os tecidos musculares.

Tirando uma dúvida frequente de quem pratica exercícios, o nutricionista lembra ainda a importância de ingerir proteínas após a prática de exercícios. 

— Apesar de o músculo ser estimulado durante o treino, somente depois de se recuperar ele irá enrijecer.

Consumidos logo após o treino, os suplementos de proteína também são recomendados. Eles são indicados principalmente para quem quer tonificar a musculatura de forma rápida.

Então vamos nos acabar de comer tudo isso pra correr atrás do prejuízo !! rsrs

Bjusssss e até o próximo post!